6月21日是农历二十四节气中的夏至，进入夏至后，意味着一年中最热的时候随即到来。市民如何安然度过盛夏？记者昨日采访了市内多家医院专家，为市民解析夏至以后的防暑降温三大误区。专家特别提醒，光靠吹空调、喝绿豆汤并不能有效防暑，热天降温需自然出汗，可适量喝点菊花、荷叶、竹叶等茶饮。

　　误区1：靠电风扇或空调防暑降温

　　【误区解析】为了防暑降温，很多人整日整夜躲在空调屋内，或吹电风扇。对此，长沙市中心医院急诊科主任李长罗指出，这种方法有损身体健康，电风扇吹得过久会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头疼、头昏、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。而在空调房里呆的时间过长，会浑身酸痛，以致精神萎靡、食欲不振；更有甚者会引发感冒、发烧，甚至支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。

　　【健康提醒】李长罗提醒，夏季市民应尽量少开空调，自然出汗，让毛孔得以开放，同时利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。即使要开空调，建议保持室内外温差不宜太大，室温以不低于25℃为宜。

　　误区2：祛热食物大量摄入

　　【误区解析】为了防暑降温，很多人都喜欢喝绿豆汤，或是吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。“从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。由于绿豆具有解毒的功效，服用中药的人喝了可能会影响药效，因此也不宜多喝。”长沙市第四医院中医科主任李洁芳副主任医师表示，另外，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃凉菜、西瓜等过多，也易造成肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛，伤及脾胃。

　　【健康提醒】李洁芳提醒，夏季饮食宜清淡，多食五谷杂粮。要少食辛辣、热性燥烈之品，也不宜食用过于油腻、香甜、味道浓郁的食物。建议市民日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶茶等以助解毒散热，避免饮用苦寒性的金银花、黄连、莲子心等茶饮。

　　误区3：最热时分顶着烈日出行

　　【误区解析】一些市民在盛夏季节往往还保持以往的晨练习惯，出行也不进行任何遮蔽，甚至在一天最热的时候顶着烈日外出。长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科副主任医师赵郴表示，夏季上午10时到下午4时是一天中最热的时段，市民这一时段尽量不要外出。要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方。

　　【健康提醒】赵郴提醒，盛夏外出时，市民应酌情涂用夏季防晒用品，戴好太阳镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。盛夏季节气温高、湿度大、气压低，市民最好挑选轻薄、柔软、透气、干爽的衣物，如棉、麻、丝、毛、皮、天然彩棉等，注意衣着宽松，切忌紧绷。夏天出汗多，要适当喝一些温茶水或淡盐水。

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　　夏季养生饮食的

　6个“最佳”

　　最佳调味品——食醋最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳汤肴——番茄汤最佳肉食——鸭肉

　　最佳饮料——热茶

　　最佳营养素——维生素E

　　立夏防暑健胃药膳

　　长沙市中心医院老年医学研究所副所长夏苏英主任医师提醒，夏季养生重在养心，市民不妨试试以下3款夏季养生食谱。

　　1.三黄饮：先将黄豆50克煮至半熟，入黄瓜1条煮烂，后入蜂蜜30克，吃熟烂的黄豆、黄瓜，喝汤。功效：清热解暑，可预防中暑，并治疗咽喉干痛。

　　2.三豆饮：绿豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮烂喝浓汁。功效：清热解暑，利水健脾，适用于暑湿吐泻。

　　3.三白饮：白茅根50克、白木耳15克、白砂糖10克，水煎代茶。功效：滋阴生津，利尿解暑，用于暑热之小便不畅者。